Overnight oats med æble, kanel og rosiner
Ingredienser
Oats - grundopskrift
- 1 dl havregryn
- 1 spsk chiafrø
- 1 dl mælk
- 2 spsk skyr
- 1 knsp salt fint
- 1 spsk sirup
- 1 tsk vaniljesukker
Topping
- 1 stk æble
- 1 tsk kanelsukker
- 2 spsk rosiner
Sådan gør du
- Havregryn, chiafrø, mælk, skyr, salt, sirup og vaniljesukker kommes i en skål og røres grundigt sammen.
- Kom 1 spsk æblemos i hvert glas. Grøden fordeles i portionsglassene.
- Stil grøden i køleskab i minimum 3 timer. Gerne til næste dag.
- Æblerne skæres i små tern og vendes i kanelsukker. De fordeles derefter på grøden sammen med rosiner, umiddelbart inden servering.
Tips og noter
- Du kan anvende både fine eller grove havregryn til denne opskrift.
- Ønsker du en vegansk oatmeal, så anvender du blot veganske mejeriprodukter. Havremælk egner sig rigtig godt.
- Du kan erstatte skyr med yoghurt eller andre surmælksprodukter.
- Du kan sagtens erstatte sirup med honning eller andre flydende sødemidler.
- Disse overnight oats kan holde sig 4-5 dage i køleskab. - (Dog aldrig længere end de enkelte ingredienser.)
Næringsindhold
Serving: 1glasKalorier: 220kcalKulhydrater: 45gProtein: 4gFedt: 4gMættet fedt: 1gFlerumættet fedt: 2gEnkeltumættet fedt: 1gTransfedt: 0.1gKolesterol: 6mgNatrium: 58mgKalium: 357mgFiber: 6gSukker: 26gVitamin A: 122IUVitamin C: 5mgCalcium: 132mgJern: 1mg